前言

　　走近四姑娘的那天，才发现温柔是美，傲气也是美。这美，物化为美的山峰，美的沟壑，美的行云，美的流水。如婉约的少女，又如豪壮的勇士，伫立在天地之间。

　　而我，穿越在这方天地山野间，成了画中人。

　　摄影@修罗

　　摄影@汉堡菌

速览四姑娘山

　　摄影@修罗

　　四姑娘山位于四川省阿坝州，由由横断山脉中四座连绵的山峰组成，上图四座山峰分别为海拔6250米的幺妹、5664米的三姑娘山、5454米的二姑娘山、5355米的大姑娘山。

　　根据当地藏民的传说，为四个美丽的姑娘所化，因而得名。四座山峰一致排开，常年被白皑皑的冰雪所覆盖，就像美丽的少女披着白纱一样漂亮动人。

　　摄影@修罗

　　“蜀山之后”幺妹@修罗

　　其中四姑娘幺妹峰是阿坝州最高峰、四川第二高峰，山体陡峭，直指蓝天，冰雪覆盖，银光照人。享有“蜀山之后”的美誉（贡嘎为“蜀山之王”）。

　　这里终年积雪，山麓森林茂密，西方的登山家、攀岩者将其称为“东方阿尔卑斯”，是开展登山等户外运动的理想场所。

　　四姑娘山风景区面积2000余平方公里，由四姑娘山、巴郎山和双桥沟、长坪沟、海子沟等几部分组成。

　　其中长坪沟全长29公里，面积约为100平方公里，峡谷长天、平缓悠长，四姑娘山就坐落在沟内16公里处。沟内只有部分路段可以通车，其余大部分路段只能步行或骑马。

　　主要景点有樟木藏寨、喇嘛寺、古柏幽道、枯树滩、净心洞、洗身池、擂鼓石、金鸡岭等，经过长坪沟绕过四姑娘山即可穿越到达毕棚沟。

　　毕棚沟位于阿坝藏族羌族自治州理县境内,在四姑娘山的背面,人们都说它是四姑娘山的背影。四姑娘山美的出众,它的背影也别有一种风情！

长穿毕的独特魅力

　　从长坪沟进，毕棚沟出，一次性将这两个景点串联起来，即长坪沟穿越毕棚沟，简称“长穿毕”。这条线路也被广大户外爱好者称为：斯格拉之吻-穿越东方阿尔卑斯。

1.中国十大经典徒步线路之一

　　长穿毕在中国徒步线路中排名第六位，有人说：如果没去过阿尔卑斯山，一定要徒步一次长穿毕。行走在雪山脚下，最震撼的莫过于身侧的雪峰，脚下的草地、眼前的高山湖泊，感受“东方阿尔卑斯”的魅力。

2.高原徒步入门线路

　　走过华东很多个的山头，经过南武功、北太行的蹂躏，有一天我想，是时候去高原走一走了。于是向身边的领队朋友询问，第一次去高原徒步，应该选择哪里。

　　朋友说：“要么天堂，要么雨崩，要么长穿毕。”

　　一个云南，一个四川。

　　经过各种查资料、做功课、掷骰子，最终选择了四姑娘长穿毕。

　　作为一个高原小白，徒步第1天的晚上在营地高反了，有点头晕无力的感觉，但坚持没吸氧，好在经过一夜的调整适应了，第3天翻过海拔4700+的垭口也相安无事。

　　3天徒步约40KM，累计爬升约1500m，亲自体验，这个强度，可以说是初次高原徒步首选，当初的选择没有错。

3.一场不断给人惊喜的冒险

　　从水泥路走到木栈道，碎石地，泥巴地，松针铺面地，沼泽地，河滩地，涉水地......脚下不断变化的路，让人兴致勃勃，幽幽的泉水、飞挂的瀑布、葱葱的林木、林立的冰川......眼前不断变幻的景色，探索新一轮的神秘。这里的山峰也是各有特色，让人沉迷，静静欣赏，不愿打扰这一份宁静。

　　摄影@汉堡菌

　　[穿越四姑娘山（长穿毕）]2020 轻装徒步，星空露营，中国十大经典徒步路线之一，长坪沟穿越毕棚沟，高海拔入门徒步5日山野之旅！（户外爱好者的首条高海拔徒步线路）

穿越行程

行程轨迹速览

行程详解

　　长坪沟穿越到毕坪沟路线里程40KM左右，一般提前1天从成都到达日隆镇，如果是从其他地方来成都，整个行程需要5天时间，其中徒步分为3天2晚完成，每天难度逐渐增加，第一天终点木骡子营地，第二天终点叉子沟尾营地，第三天到达毕坪沟。

　　D1 日隆（3100m）——喇嘛寺——5KM枯树滩——7KM木骡子营地（3670m）

　　在日隆吃过早饭，先乘坐长坪沟观光车到达喇嘛寺，徒步穿越正式开始。

　　大包可以交给马夫，自己轻装上阵，先经过一段5KM的景区木栈道，到达枯木滩，过了枯木滩之后，进入手机没有信号的山林、高山草甸穿越路线。

　　途径景观：古柏幽道、飞瀑流泉、樟木藏寨、红石滩、干海子。

　　Tips：

　　今日徒步时间大概6个小时；

　　早餐：日隆镇简单早餐

　　午餐：路餐

　　晚餐：木骡子营地做饭

　　D2  木骡子营地——8KM水打坝——6KM叉子沟尾营地（3950m）

　　摄影@汉堡菌

　　经过前一天的徒步，身体基本可以适应了，今天依然是14公里，身体却显得相对轻松。依次经过水打坝、乌龟石、杨满台，抵达叉子沟尾营地。

　　途径景观：深入四姑娘山自然保护区，感受到的是原生态之美，雪山、牦牛群、森林、峡谷、河流，雪山相伴、花海露营，也许这便是徒步的乐趣。

　　摄影@汉堡菌

　　Tips：

　　今日徒步时间6—7个小时；

　　早餐：木骡子营地简餐

　　午餐：干粮路餐

　　晚餐：叉子沟尾营地做饭

　　D3  叉子沟尾营地——6KM垭口（4750m）——6KM三棵树营地（3750m）——2KM盘羊湖

　　摄影@修罗

　　今天是徒步难度最大的一天，对体力的要求比较高，前1晚一定要充分休息。

　　如果想今天当天回到成都，凌晨两点就要起床，3点顶着满天星辰出发，这时候头灯就派上用场了。

　　摄影@汉堡菌

　　营地到垭口大概6KM，开始的一段路非常陡峭，再加上天黑徒步，要格外小心。后面稍微平缓一些，经过一个大平台后，垭口就在眼前了。

　　垭口海拔4750m，是长穿毕线路的最高海拔点，很大概率可以看到非常壮阔的云海，当然一般风也很大。

　　摄影@汉堡菌

　　翻过垭口，一路下坡，到达毕棚沟内的三棵树营地后，再徒步到盘羊湖。恭喜你，成功完成四姑娘长穿毕穿越。可以坐区间车到达售票处，再转景区大巴到停车场，选择适当方式返回成都。

　　Tips：

　　注意：马匹不能翻过垭口，今天要重装徒步，途中也有背夫，忘记价格需要600元左右/天；

　　今日徒步时间10个小时左右；

　　早餐：叉子沟尾营地简餐

　　午餐：路餐干粮

　　晚餐：理县或成都

　　长穿毕深秋初冬的景色@汉堡菌

　　[穿越四姑娘山（长穿毕）]2020 轻装徒步，星空露营，中国十大经典徒步路线之一，长坪沟穿越毕棚沟，高海拔入门徒步5日山野之旅！（户外爱好者的首条高海拔徒步线路）

行前清单

1.服装准备

　　（1）上衣：春秋季速干内衣+抓绒+冲锋衣，当天早晚温差大，带上薄款羽绒服。夏季速干长袖恤或徒步衬衫+冲锋衣；

　　（2）裤子：春秋季速干裤+冲锋裤；夏季速干裤或冲锋裤；

　　（3）鞋子：中高帮防水徒步鞋；

　　（4）袜子：建议coolmax面料速干袜；

　　（5）帽子：速干棒球帽即可，也可户外渔夫帽；

　　（6）其他：换洗内衣、袜子2~3套，洗漱用品若干

2.装备准备

　　（1）背包：30L随身背包+60L左右驮包；

　　（2）徒步装备：登山杖+雪套+冰爪+保暖护膝+头灯；

　　（3）露营装备：帐篷+温标零下10度以下的睡袋+防潮垫+餐具

　　（4）随身物品：1L容量的保温水杯或水壶+防水袋+防晒霜+水果+充电宝、牛肉棒、巧克力等能量补给；

　　（5）证件：少量现金+身份证

　　（6）药品：感冒药、消化药、创可贴、风油精、红景天

常见实用问题答疑

　　1.长穿毕的强度大吗？会不会走不下去？

　　答：长穿毕是在海拔3000—4700m的山地徒步，全程共40KM，累计爬升1600m，分为3天走完，属于中等强度徒步路线，参加穿越需要平时经常参加户外活动或体育锻炼，有多日徒步经验。

　　2.会不会高反？高反的话怎么办？

　　答：途中海拔最高达到了4700+，如果是第一次进入高原地区，有五成的可能会产生高反。高反一般会在晚上睡觉前出现，其症状为头疼、犯困、恶心、乏力。不要害怕高反，大多数人的高反都可以通过自身调节适应。

　　徒步途中多喝水、多吃水果，保证良好的心态和休息，可以有效预防高反。

　　3.徒步前怎么锻炼身体？

　　出发前1个月（最好长期）保持跑步或低海拔登山的习惯，主要是为了储备体能和锻炼心肺功能。出发前1周减少运动量，保证充足休息。

　　4.途中有没有补给点？

　　答：第一天徒步路上有水卖，每个营地都有热水补给，干粮、水果等食物需要适量自带。

　　5.什么季节去长穿毕最合适？

　　答：春、夏、秋三季都合适，景色各有各的美。春天脚下鲜花盛开，夏天绿草如茵、含氧量丰富，但雨水较多，四姑娘山地区从每年9月中旬已经开始变黄，10月份进入深秋，有可能开始下雪，徒步难度也相应增加。