我在巴厘岛闭关200小时练瑜伽 感觉之前的人生白活了

　　导语：今年一月我打飞的去了巴厘岛，并不是度假，而是去上学。我终于报名参加了 200 小时‘阿斯汤加教师培训’课程，实现了我7、8年来的愿望。从小讨厌体育的我，初中毕业后掉进了瑜伽的坑，断断续续到现在小10年，这也算是我坚持了最久的“运动”了吧。（来源：雅趣）

在草地上练瑜伽 被推着孩子的大妈diss

　　瑜伽确实能在一定程度上缓解焦虑和危机，获取内心的平静，这大概也是为什么瑜伽越来越受城市中产们追捧。

　　这200个小时，可谓一言难尽，不可描述，但也有所收获：

　　理想很丰满 现实很骨感

　　考‘瑜伽导师’的这大半个月，每天7点前起床，重复这样的日子：

　　⏰7.30 - 8.30 am | 呼吸和冥想

　　⏰ 8.30 - 10.00 am | 阿诗汤加 / 流瑜伽 / 阴瑜伽

　　⏰ 10.45 am | 午餐

　　⏰ 12.45 am - 2.45 pm | 历史、哲学和解剖课

　　⏰ 2.50 pm | 在阳光下吃水果休息

　　⏰ 3.20 pm | 体式纠正工作坊

　　⏰ 4.20 pm | 互相练习教课

　　⏰ 5.30 pm | 自己练习

　　⏰ 6.30 pm | 加练或在海边等着看日落

　　看着这个安排，我心里充满了“面朝大海、春暖花开”的美好憧憬。所以在爬上快艇，从巴厘主岛横跨二十二公里到蓝梦岛（Nusa Lembongan）之前，我满脑子都是阳光、沙滩和椰子的标签式生活，根本想到在之后的三周半，大多数时间只能洗冷水澡，还经历了两次全岛断电，每逢下雨天都要淌泥水赶路。

左：想象中的岛上生活 右：现实中的泥水洼

　　我们每周六休息一天，岛上没什么娱乐活动，我安慰自己道这样可以全身心投入。还好有一家叫做 “影院餐厅” 的地方每晚会放电影，不然得更加清心寡欲。

性冷淡风格的影院餐厅

　　但最初设想的阳光沙滩还是有的，早午餐时间可以在沙滩上踱步，虽然心里的感觉是 “烫死了烫死了”。周六也可以去蓝梦岛的邻居 Nusa Penida 躺躺，但长椅基本都收费，一躺下要不交钱，要不被轰走 。

虽然心里一直咒骂，沙滩怎么那么烫

　　要想成为瑜伽老师，必须通过美国瑜伽联盟 Yoga Alliance 认证的教师培训，一般分 200、300、500 小时，在获得 200 小时认证后可开始教基础课。但要教进阶或高级班，除了要获得 50~150 小时不等的专项课程认证，还要“德艺双馨”——无论是体式还是哲学，都要精湛灵通。

Yoga Alliance 标志

　　我这次选择的 All Yoga Training 在泰国和巴厘岛分别有两个校区，是瑜伽联盟的注册机构，专注阿诗汤加培训。因为地理位置不在乌布，学费算是整个巴厘岛最便宜的 —— 2700 美元，不包食宿。

我们的教室——茅草屋

　　“ 抱着爱操劳的心来休息 ”

　　瑜伽近年来为什么在城市中产里那么火，最重要的一点是可以得到传说中的‘Inner Peace’。瑜伽讲究身心平衡，断章取义说就是 “Wellness”，因此也吸引了一批以此为重的人，比如营养咨询师、临床心理导师、医生等等。

　　全班 23 个人，只有一个是男生，其余都是来自瑞典、瑞士、德国、澳大利亚、英国、奥地利、俄罗斯等各种姑娘。除了我以外，还有个久居布拉格的广州姑娘，平时空中飞人科普性教育，真的很酷。另外一个香港姑娘是拥有 PADI 潜水长资质的建筑师。 与此同时，也有我刚提到的建筑师、美食视频制作经理、律师等等，大概一半多都是刚刚辞掉工作，抱着爱操劳的心来休息的。

中国姑娘3人组 都是美黑爱好者

　　第二周，大家发现来自美国的 Aubrey 还是 Instagram 大 V，她之前赢了某旅游资讯网站的比赛，获得了这次免费培训的机会。她小时候就练舞蹈、上学做拉拉队员——真是瑜伽教练好苗子。

她的ins将近4万粉丝

　　看她傍晚日落时分背倚着蓝梦岛的日落做花样手倒立，不知道其他同学是不是跟我一个想法——以后也要送小孩学舞蹈。

　　瑜伽哲学容易走火入魔

　　如果以为瑜伽只是单纯的体式组合那就太业余了，其实瑜伽导师培训，理论甚至比训练更重要。

　　我们瑜伽哲学课的导师 Dr。 Ganesh Rao 有三个学位、三个证书，还在印度孟买大学辅导瑜伽博士论文，对着围坐成一个圈的大家，他娓娓道来瑜伽的起源、瑜伽的哲学和分支。

Dr。 Ganesh Rao

　　但毕竟这个瑜伽哲学稍微有点洗脑，还请批判性吸收。比如一些和我的价值观完全冲突的东西—— 瑜伽是精神的最高境界，比如瑜伽哲学认为同性恋是罪等等。。。。。。 听上去有点邪教组织的意思。

　　有些内容过目不忘，纯粹是因为太好玩了：

　　比如，哈他瑜伽（Hatha）中有六种清肠法，从喝 6~7 杯淡盐水；到咽进 20 多英寸长的布头，再把它拉出来等。

　　传说最早的哈他习练者还会把自己的大肠拿出来清洗再放回去。

　　除了以上这些一听就不怎么靠谱的瑜伽哲学，他还提到了瑜伽习练的六大障碍：

　　过度进食

　　过度锻炼

　　说太多话

　　对遵规守则太古板

　　缺少志同道合的人

　　做事见异思迁

　　特别是最后两条，我觉得简直是普世真理。

　　因为古时瑜伽操练者认为，身心的大多能量都应该放在瑜伽上，所以需要尽量减少其他方面的消耗，也要有自己专注深耕的瑜伽分支。那时的我想到，就像和不志同道合的人尬聊，在不合适的环境下工作或生活，或不断转换行业，都是内耗——把原本该花在目标上的精力浪费了，还觉得心累。

　　比如有些人觉得人际交往很累，是因为他总试图展现他最不擅长的那一面。

　　除了一张证书，我还收获了什么？

　　200个小时稍纵即逝，除了上述那些有点意思的哲学课，可以发半年朋友圈的美食美景，以下这些才是最出乎意料的收获。

　　教学的乐趣

　　第十天，课程就像真人秀一样发生反转——老师学生角色反串。备课的时候，我突然有种在准备演讲或口译的感觉：你要假装自信，泰山崩于前而色不变，面带微笑，还要让全场人听到你的声音。

中间是我，正在“教学”

　　为了吸引“学生”，我想了一个互动式开头，还增加了一些关于瑜伽呼吸的 OS 来产生共鸣。当我们的课结束，真正的老师问大家反馈时，有几个人举手说很喜欢我的教法和自然的举止，也有人说我介绍的内容对初学者来说还需要进一步解释。

　　虽然知道真正的教学环境并不会马上给我反馈，但无论是褒奖还是建设性建议，都满足了我长期做单向输出工作的空虚感。

　　禁声和断食

　　就在第一次上课后，我们三人开始了 24 小时禁声的尝试，互相监督‘ 不说话也不用手机’。这可苦了我熟悉的服务员，他一脸无奈地问：“ Why no talk ？” 好像不知道自己做错了什么事；也苦了一些过来祝贺我教课成功的同学，对他们，我微笑着做了个胸前的祷告手势，好像自己来自心如止水的平行世界。

　　好吧，我承认我用了手机，但禁声的规定还是让我躲过了一些不必要的社交场合，就像上头说的，保存能量干正事。

　　除了禁声，老师建议空腹进行呼吸课，于是我莫名体验了一周一直想尝试的间歇性断食（intermittent fasting）—— 每天至少 14 个小时不进食，瘦身效果显著。

　　这两个都是我在城市里绝不会尝试，即使尝试也会失败的体验。

　　5 | 你也想参加瑜伽导师培训？

　　先说个故事。

　　培训刚开始时，有个小巧的瑞士女生体式很到位，但一直闷闷不乐。几天后听说她因为教课的压力越来越不开心，因为她想象中的教师培训更像是 retreat —— 办修行半度假、吃好喝好睡好，而不是要成为做梦都在背梵文的老师。于是在第九天，她果断离开了我们，去往巴厘岛北部的某度假村开始了真正的瑜伽 retreat，当然交学费的钱只能，啧啧，交了学费。

ins 上都是骗人的

　　我从巴厘岛回来后，很多人好奇我的瑜伽求学之旅，纷纷想复制一套一样的。但真别盲目，在报名之前，认真的思考和明智的选择还是很重要的。

　　比如，参加培训的目的： 想做专职或兼职老师？ 强化自身对瑜伽的理解

　　？ 想上高强度的瑜伽课？

　　如果你的答案是前两项，那你可以上路，但如果是单纯想靠瑜伽治疗焦虑症、抑郁症啥的，那就算了，毕竟所有的所谓“retreat”都像消炎药，治标不治本。

　　另外，有没有自己喜欢的分支领域也很重要。瑜伽有点像佛教，各种流派纷繁复杂。比如我上的课程专注阿诗汤加，其他则有哈他、流瑜伽、艾扬格（Iyengar）等，哈他比较安静，专注体式的完美，而阿诗汤加更具动感，除了柔韧度还需要力量。报名上课时可要看清楚，毕竟，选错课就像和不喜欢的异性同处小黑屋一样尴尬难熬。

　　瑜伽习练还有精神和技术之分。

　　班上的律师同学曾形象地把这不同偏好的两类人称为：梳黑人辫的嬉皮和点豆奶拿铁的嬉皮，说：“还好班上的大多是后者。” 这两个社会群体画风的差异大概是这样：

左：梳黑人辫的嬉皮 右：点豆奶拿铁的嬉皮

　　放在课程的语境里，偏 Spiritual 的课程中，冥想和哲学内容会偏多，课上也不会说 “用上你的股四头肌” 之类的话。

　　另外，好多自以为很懂瑜伽的人喜欢追名师满世界跑，但其实对于初学者来说完全没必要。入门培训课程不用花大钱，正所谓师父领进门，修行靠个人吧。

　　但瑜伽确实是讲究门道和专业，讲究师出名门。全球瑜伽老师圈的潜规则就是，在当代瑜伽创始人 K.Pattabhi Jois 去世前受到真传。

当代瑜伽创始人 K.Pattabhi Jois

　　比如我们这次培训课程的老师，培训我们会反复提及他的老师是火箭瑜伽（Rocket）创始人 Larry Schultz，即使他只上过 100 小时的课。

　　去年我曾关注过印度 Rishikesh 的瑜伽课程，这里就是当初 Beatles 上冥想课的地方。

印度 Rishikes，瑜伽爱好者胜地

　　看了很多机构的照片，发现那边教室的基础条件不太好：冷的白炽灯、更加冷的大理石底板，教室前还放着 Guru 照片供学生参拜，看上去是真正的修行，让我这个享乐主义者瞬间打了退堂鼓。

　　总之，瑜伽培训课程就是一种正要流行起来的新型消费升级体验。说了这么多，我知道你最后还是会去家门口的健身房，那个闷热的小黑屋，上瑜伽大课的。