夏日多吃水果 掌握摄取“SPF食物”法

      中国台湾《康健》杂志近日推荐了充分摄取“SPF食物”的方法——通过摄入可以清除自由基的食物,提升皮肤的天然防晒力。皮肤科医生推荐,今年夏天,你可以把下列食物放入饮食清单中。

　　1.每天吃“高C”水果。

　　维生素C可以说是“永远的美肤圣品”,想保有健康漂亮、不易晒伤老化的皮肤,几乎每个皮肤科医生都会叫你多吃“高C”蔬果。例如每天吃2至3份水果,其中一样选择“高C”的番石榴、奇异果、草莓或是柑橘类。

　　吃生菜色拉也能消暑气,拌色拉时可以加入色彩亮丽的甜椒和绿花椰菜,不只赏心悦目,还能摄取大量维生素C。

      2.适量摄取黄红色蔬果。

　　红橘黄蔬果及深绿色叶菜,如胡萝卜、芒果、木瓜、地瓜、南瓜、地瓜叶、空心菜等,多半含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质,有助于抗氧化,增强皮肤抵抗力。

　　不过,这些果蔬多吃无益,比如,脂溶性的胡萝卜素摄取过量会累积在体内,不但有毒性,而且容易让肤色显得黄黄的,停止食用后,需要一段时间才能慢慢代谢掉,皮肤科医生提醒不宜吃过量。

      3.多吃点大豆制品。

　　大豆中的异黄酮素是一种植物性雌激素,可以代替一部分女性荷尔蒙的作用,帮助对抗老化。

　　大豆制品,如豆腐、豆浆是比较好的选择,而其他加工豆制品,如百叶豆腐、豆干及豆皮等,虽含有异黄酮素,但热量比一般豆腐高得多。

       4.抓把坚果当零食。

　　对皮肤来说,吃进肚的油脂可能是有益的,也可能是有害的,主要取决于你摄取的是哪种油。

　　植物油多半富含维生素E,帮助抗氧化和消除伤害皮肤细胞的自由基。高维生素E的食物还包括小麦胚芽及各类坚果。粗粮全谷类含有大量维生素B群及维生素E,都是帮助皮肤增强抵抗力及复原能力的营养素。

       5.来杯热可可。　　

　　众多科学研究已为巧克力洗清冤屈,证实它是对健康有益的好食物,因为巧克力里含有多种丰富的抗氧化物,如可可多酚、类黄酮,适量摄取也对皮肤有益。

　　纯度愈高的巧克力功效愈好,而美国农业部研究发现,在所有巧克力产品中,可可粉含有最多的类黄酮和抗氧化物。目前市面上可买到没有添加糖及奶粉的100%纯黑巧克力粉,只要调和热牛奶,就能享受一杯美味香醇的热可可了。

        6.适量喝绿茶。

　　美国科学家研究显示,喝绿茶或使用含绿茶成分的保养品,可以让日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约三分之一,这意味着皮肤受阳光损害的程度变轻。

　　茶类中含有茶多酚,是一种强力抗氧化剂,其中最主要的成分儿茶素会因为氧化而减少,所以最好是喝绿茶。不过,绿茶中的咖啡因容易让人睡不好,因此要适量。

         文章来源：齐鲁晚报