给力饮食减肥法 健康享瘦很easy

(图片来源：爱美网)

如果MM们对于瘦身有以下不了解的话，不妨尝试按照以下的一日三餐减肥食谱来进行你的瘦身计划哦！

◎ 要怎么开始进行，一点头绪都没有

◎ 一直没办法建立自己的瘦身计划

◎ 不知道在瘦身过程中如何吃三餐

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早餐：(三选一)

1、香蕉+温开水

2、三明治+脱脂牛奶

3、御饭团+无糖豆浆/无糖燕麦饮

ps：香蕉的好处很多，除了有抗癌物质、可帮助便便，还可以预防减肥忧郁症哦！另外三明治不可加奶油、美乃滋或起士，否则容易导致摄入的热量过少，对健康减肥不利。

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午餐：(可自由吃，但避免单样就热量破表的食物)

例如：

1、饭/面一碗+青菜一份+清汤

2、卤味(青菜3~4种+冬粉+白豆腐)

3、锅烧乌龙面/锅烧冬粉一碗

ps：午餐一定要在2点前吃完。可以把一天的主要热量分配在午餐之前，面尽量不要选“油炸面体”，就是那种一包包干燥的鸡丝面、锅烧面，太油了！

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晚餐：(避免吃淀粉类、油炸类)

脱脂牛奶/无糖豆浆+卤味/川烫青菜、菇类；吃到6分饱

ps：晚餐要在8点前吃完，而且距离睡觉4小时以上。晚餐不可以吃油炸物、淀粉类食物！

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饮食减肥须知要记牢

1、不可吃冰冷的东西：冰品不能吃哦～去冰的无糖饮料应放30分钟，接近常温再喝

2、避免吃西瓜、梨子、橘子、柳丁

3、除上面的三餐食谱以外，禁吃饼干、甜咸点心、淀粉类、油炸类

4、不喝甜的饮料：尤其是奶茶!! 可喝无糖绿茶

5、避免喝酒

6、多喝水，每天约2000cc

7、睡前要空腹4小时

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健康饮食减肥必须遵守的4大原则

1、每天减少500大卡的摄入

每天减少500卡就可以达到每周减少2公斤的效果，是非常有效的饮食减肥方法之一。例如少吃一块平时常吃的蛋糕可减少300卡的热量摄取，然后再少吃一些零食就能轻松完成每天减少500卡的目标了哦！

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2、吃东西的顺序很关键

即使吃一样多的东西，吃的顺序不同身体的吸收程度也不同，这些对减肥都是非常重要的。一开始应该先吃蔬菜，因为纤维可以阻隔身体之后对于糖与脂肪的吸收。而饭后喝杯水或者吃点水果也是减少食量的好方法哦！

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3、感到饥饿时才吃东西

如果总是肚子叫了之后立刻进食，胃部不但不会变小反而会被撑大。因此没有感觉到饥饿就进食会陷入肥胖的漩涡。下次在你想吃东西的时候，不妨先喝一杯水，然后等待10分钟，这样就能避免缺水让你摄入过多的卡路里哦！

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4、减肥时要对自己奢侈一点

去餐厅吃饭时，不要点附甜点的套餐，即使价格较高，也要选择单点的菜单。无论如何都想吃甜食时，来一颗高级巧克力，可以获得极大的满足感。总是对自己苦苦抑制的话，这样又不能吃那样又不能吃的严格要求就会让你在坚持不住的时候大吃特吃，对减肥有非常大的影响。